Panqueca integral de frutas
Não é preciso usar ovos nem leite animal para preparar excelentes panquecas.
Sementes de linho (linhaças) moídas são excelentes substitutos
para ovos em pães e biscoitos;
ou salpique-as no sucrilho quente.
Deleite-se recheando as panquecas com muitas frutas.
Ingredientes:
2 colheres de sopa de óleo vegetal;
1 e 1/2 xícaras de leite (de cereais ou de soja);
2 colheres de chá de adoçante natural;
(por exemplo, estévia pura, moída ou xarope de bordo ou extrato de malte);
1 colher de sopa de sementes de linho (linhaça) moídas ou outro substituto de ovos;
1/4 de xícara de 1 xícara de frutas;
(morangos, maçãs em fatias finas, bananas, etc.)
Preparo:
Dá certo.
É só não deixar queimar demais na hora de assar.
Pode-se na véspera iniciar a fazer a massa,
misturando um pouco de água morna (1/2 copo)
à mesma quantia de farinha de trigo integral.
Bater bem com um garfo, cobrir de leve com um papel
e deixar em lugar escuro
(armário da cozinha, estufa do fogão etc.),
por pelo menos uma noite.
No dia seguinte deverá estar com cheiro diferente e meio espumoso, começando a fermentar.
Coloque este "fermento" numa terrina ou gamela grande (de madeira, p. ex.), acrescente mais meio copo de água morna, um pouco de sal (de uma pitada a uma colher de chá, dependendo do gosto do freguês), um pouco de óleo (mais ou menos uma colher de sopa), bata com um garfo para misturar.
Polvilhe farinha sobre a superfície do líquido, bata com o garfo.
Repita até que fique pesado demais para bater com o garfo,
quando então você deverá passar a usar a mão (comece com uma só, separe a outra para ir polvilhando a farinha, ou daqui a pouco você parecerá mais um biscoito gigante do que uma pessoa).
A ideia é ir incorporando a farinha aos poucos,
para que ela absorva bem o líquido.
Você provavelmente usará mais de meio quilo
e menos de um quilo de farinha.
A quantia varia;
quanto mais nova a farinha,
mais água ela pode absorver
(e mais gostoso fica o pão, sem dúvida.)
Quando a consistência da massa estiver "amassável",
polvilhe uma superfície (mesa, mármore, tábua grande),
com farinha, coloque ali a massa e,
com as duas mãos, comece a amassar.
Faça assim:
dobre a massa sobre si mesma uma vez
e pressione com as duas mãos;
vire a massa, dobre de novo, pressione de novo; cuidado para não romper nem rasgar a massa.
Se estiver grudento, polvilhe de farinha.
Vá amassando, polvilhando e amassando
até que suas mãos fiquem limpas
e a massa com a consistência do lóbulo da orelha.
Devolva então a massa à terrina,
cubra com um guardanapo ou pano de prato
e guarde-a no armário ou estufa, etc.
Ela vai demorar mais para fermentar do que as massas que levam fermento de padaria ou químico.
Dependendo do clima, de uma noite (8 horas) a um dia inteiro.
Ao fermentar ela cresce de tamanho e muda de cheiro.
Fique de olho para não fermentar demais,
ou o seu pão terá gosto de azedo!
(Arrisco um pão de centeio fermentado por 2 dias.)
O sabor azedo-doce do centeio fermentado é exótico.
Unte e polvilhe um tabuleiro,
coloque a massa nele,
forme uma broa/trança/bisnaga,
coloque no forno pré-aquecido
e deixe lá até cheirar bem e estar assado.
O forno deve ficar alto nos primeiros dez minutos
e depois bem mais baixo.
Coloque também dentro do forno uma latinha com água,
para o pão ficar mais macio.
Depois de adquirir alguma prática,
você pode incrementar o pão.
Inclua castanhas do pará ou nozes,
recheie com frutas secas ou frescas,
- banana, maçã, passas -,
tempere com canela, cravo, anis.
Ou então com alho ou cebola.
Cubra com gergelim ou aveia em flocos.
Misture arroz cozido, farinha de centeio,
aveia ou cevada à farinha de trigo.
Faça pãezinhos recheados e surpreenda as crianças:
abóbora hokkaido cozida e amassada num recipiente,
bananas noutro,
refogadinho de cebola e cenoura num terceiro.
[Pode-se usar arroz azedo como "fomentador" da fermentação. Fermenta bem depressa e fica muito gostoso.]
Se não tiver paciência de esperar fermentar,
pode também abrir fininho com o rolo de pastel,
pôr no tabuleiro untado e polvilhado,
cobrir de gergelim,
assar por pouco tempo (15 minutos, mais ou menos)
e fazer um cracker de dar água na boca!
O que dá mais trabalho aí é abrir a massa e enfornar,
antes que a família coma a fornada anterior ainda quente...
Observação: amassar pão é uma excelente atividade antiestresse e meditativa.
Fonte:
Do livro “A Dieta Saudável dos Vegetais”.
Versão de Beatriz Medina.
www.vegetarianismo.com.br
Com algumas leves adaptações de Euro Oscar, autor desta página. Conto com a compreensão de Beatriz Medina.
Panqueca integral com germe de trigo
Ingredientes:
8 colheres (sopa) de farinha de trigo integral fina;
2 colheres (sopa) de germe de trigo tostado;
2 colheres (sobremesa) de óleo;
sal marinho a gosto.
Preparo:
Misturar o Germe à farinha,
juntando aos poucos 1 copo de água.
Mexer até obter um mingau ralo e homogêneo.
Untar uma frigideira com óleo, esquentando em fogo médio.
Despejar a massa com uma colher,
espalhando-a pela superfície da frigideira.
Dourar os dois lados e enrole.
Servir com pasta de maçã, geleias, etc.
Rendimento: 10 unidades.
Fonte:
A ser confirmada.
Não se sabe ainda se é copyleft ou não.
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